Articles et webinaires

Ischios : pourquoi le sprint reste la meilleure protection

Les ischios-jambiers : 1ère cause de blessure en sport collectif. La réponse la plus efficace n'est pas en salle de muscu — elle est sur le terrain, à haute vitesse.

Comment réussir sa préparation estivale et performer la saison prochaine ?

La trêve estivale n'est pas qu'un moment de repos. En sciences du sport, c'est la période où se construisent les fondations de la saison suivante.

Les piliers de la performance en sport collectif

La performance en rugby ne se réduit pas à une qualité isolée. Elle résulte d'une interaction entre quatre axes — négliger l'un d'eux dégrade l'ensemble du système.

Récupération : prioriser les leviers essentiels

Bottes de compression, bains froids, pistolets de massage... La récupération est une pyramide. Si la base n'est pas solide, aucun outil ne compense.

Explosivité : définition, tests et entraînement

Définition de l'explosivité sportive, différence avec la force, tests de terrain et méthode pour la développer. La réponse en bref, avec les questions fréquentes.

Commotions : pourquoi le renforcement musculaire ne fait pas tout

Un cou épais protège-t-il vraiment des commotions ? Partiellement. La science montre que le timing nerveux compte plus que la masse musculaire au moment du choc.

La décélération : une qualité clé de l'agilité

Freiner efficacement, presque personne ne s'y entraîne. Pourtant la décélération conditionne autant la performance que l'explosivité — et protège le genou.

Repères de performance : se situer pour progresser

Sans points de référence, l'entraînement se fait au ressenti. Comprendre comment mesurer sa performance pour progresser vraiment.

Comment avoir son pic de forme au moment des matchs décisifs ?

Arriver au sommet de sa forme le jour du match décisif, ça ne s'improvise pas. Le guide complet de l'affûtage pour performer quand ça compte.

Réussir sa transition du rugby à 15 au rugby à 7

Le passage du 15 au 7 n'est pas une question de cardio. C'est un changement de logique athlétique. Densité de course, ratio travail-repos, volume de sprints : tout change.

Pourquoi les athlètes amateurs se blessent plus souvent, et comment l'éviter

Pics de charge, échauffement bâclé, sommeil court, retour trop rapide : les blessures du sport amateur ont des causes connues. Cinq leviers simples pour les réduire.

Prépa physique avec un emploi du temps chargé : s'entraîner moins, mais mieux

Deux ou trois créneaux par semaine suffisent pour progresser, à condition de bien les choisir. La méthode du minimum efficace pour les athlètes qui travaillent ou étudient.

Récupérer après un match : les 5 leviers qui comptent vraiment

Sommeil, hydratation, repas, récupération active et suivi du ressenti : ce qui fait vraiment la différence dans les 72 heures qui suivent un match, avant les gadgets.